Đạp xe là một trong những bài tập dễ dàng và hiệu quả nhất hiện nay. Bởi vì nếu bạn có một chiếc xe đạp, bạn có thể chơi thể thao hàng ngày. Vậy hãy cùng xem qua 6 tip dành cho bạn cùng với chiếc tai nghe không nhét tai giúp bạn có thể giảm mỡ bụng với môn thể thao đạp xe.
Thời điểm hiệu quả cho việc luyện tập
Với tai nghe không nhét tai đồng hành cùng bạn trong mỗi chuyến đi
Trong tập luyện thể thao, mỗi thời điểm trong ngày sẽ phát huy lợi ích riêng của việc tập luyện. Để có thể luyện tập đạp xe giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, bạn cần tập vào những buổi sáng hoặc chiều tối.
Khi buổi sáng cơ thể bạn vừa mới ngủ dậy những động tác đạp xe này sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời, nó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.
Còn khi đạp xe vào buổi chiều, lúc này nhiệt độ cơ thể chúng ta tăng cao, cộng thêm việc vận động toàn thân sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Theo một số nghiên cứu khoa học, đạp xe trong một giờ có thể giúp đốt cháy 500 calo. Và sau khi đạp xe 30 phút, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng dư thừa từ mỡ trong cơ thể. Đặc biệt nếu duy trì thói quen đạp xe khoảng 30-45 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ giảm mỡ và săn chắc rõ rệt.
Tốc độ khi luyện tập đạp xe
Đa phần các bạn khi mới luyện tập đạp xe tin rằng đạp với tốc độ càng cao thì càng đốt cháy nhiều lượng mỡ hay calo dư. Nhưng thực tế không giống như vậy, khi đạp xe chúng ta phải đạp với tốc độ nhất định vì nhịp tim sẽ được duy trì đều đặn. Và nó sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Ngoài ra, tập luyện cường độ cao có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bạn tập thể dục. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng nếu bạn thực hiện cùng một bài tập trong cùng một thời gian, các bài tập cường độ cao chắc chắn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Kết hợp đạp xe và các bài tập thể dục khác
Thay vì tập thể dục thông thường, bạn nên kết hợp với các bài tập ngắt quãng để đốt cháy calo nhanh hơn. Nếu có nhiều thời gian dành cho việc đạp xe, bạn có thể kết hợp giữa đạp xe và thư giãn để cơ thể được tĩnh tâm.
Và trong trường hợp bạn chỉ có thời gian đạp xe ngắn, hãy thực hiện các hiệp tập luyện với cường độ cao. Khi bạn đã quen với cường độ của bài tập, bạn có thể duy trì nó lâu hơn.
Kết hợp đạp xe và các môn vận động khác
Bạn cũng có thể kết hợp với máy đạp xe tại các phòng tập. Lợi ích khi kết hợp với luyện tập xen kẽ có thể kéo dài tới 12 giờ sau khi luyện tập. Và trong khi đó, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã ngừng tập thể dục.
Như vậy, bạn sẽ có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Một điều bạn cần lưu ý khi đạp xe là nếu tập quá sức, cơ thể sẽ sản sinh ra nồng độ cortisol, đây là một loại hormone gây căng thẳng, cản trở quá trình đốt cháy chất béo. Do đó, bạn chỉ nên giữ các bài tập ngắt quãng ở mức độ kiểm soát để hạn chế tối đa việc tập luyện quá sức cho cơ thể.
Tập luyện cả khi không đạp xe
Thông thường nếu muốn giảm mỡ bụng, mọi người thường thực hiện động tác gập bụng, nâng chân và cả cơ thể lên. Tuy nhiên, những bài tập này chỉ tăng cường cơ bắp.
Do đó, bạn phải kết hợp với các bài tập luyện khác để tăng khả năng giảm mỡ. Và sau khi tập luyện, bạn có thể đạp xe lâu và bền hơn, từ đó lượng calo trong cơ thể cũng được tiêu hao tốt hơn.
Một số bài tập cross-training mà bạn có thể tham khảo như đạp xe nằm, bài tập plank,… sẽ giúp săn chắc và tăng cường sức mạnh các vùng cơ hay các bài tập và dạng bài tập như Zumba, võ thuật, các bài tập aerobic sẽ rất tối giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện.
Ngoài ra, sau khi đạp xe thì các nhóm cơ thường bị tình trạng căng cứng cơ. Vì vậy, bạn có thể kết hợp với các bài tập yoga hoặc Pilates để giúp thư giãn các nhóm cơ. Kết quả sẽ giúp bạn bạn ít có khả năng bị chấn thương hơn và giúp đạp xe hiệu quả hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý
Các quy tắc để giảm cân rất đơn giản, lượng calo cơ thể bạn nạp vào ít hơn lượng calo bị đốt cháy. Khi đó lượng calo thâm hụt càng lớn thì cơ thể càng mất nhiều chất béo.
Lời khuyên để tránh ăn quá nhiều carbohydrate khiến việc tiêu hóa bị chậm, chẳng hạn như mì ống, bánh mì và thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Ngoài ra, tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chẳng hạn như pho mát và đường.
Tuy nhiên bạn đừng cố giảm lượng calo nạp sẽ khiến cho cơ thể bạn có thể không có đủ năng lượng để hoạt động. Đồng thời sẽ tăng khả năng bị teo cơ. Vì vậy, nên duy trì mức giảm cân từ 0,2 cho đến 1kg mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe ổn định.
Những căng thẳng tiêu cực ảnh hưởng rất nhiều
Căng thẳng và áp lực có thể gây ảnh hưởng lớn đến việc tăng cân. Trong giai đoạn này, khi sức khỏe tinh thần không ổn định sẽ làm cho cơ thể bạn thêm mất cân bằng.
Hệ quả là nhiều người ăn uống thất thường và sụt cân nhanh chóng, trong khi nhiều người lại ăn nhiều khi bị áp lực nên rất dễ tăng cân. Tuy nhiên, cả hai trường hợp này đều không lành mạnh. Vì vậy, việc hạn chế và kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống là vô cùng quan trọng.
Và đạp xe chắc chắn sẽ là một trong những cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng tốt nhất. Chính thế nên khi có dấu hiệu bất ổn về sức khỏe tinh thần, bạn nên thử đạp xe đạp để giải phóng những năng lượng tiêu cực. Không chỉ vậy, cơ thể còn đốt cháy lượng calo không cần thiết.
Tai nghe không nhét tai sẽ luôn giữ kết nối bạn với môi trường xung quanh
Đồng thời, để hạn chế những suy nghĩ tiêu cực trong cơ thể, bạn có thể kết hợp với âm nhạc thư giãn. Cùng với chiếc tai nghe không nhét tai trong lúc đạp xe có thể giúp tinh thần thêm thoải mái hơn với những bản nhạc hay.
Lời khuyên cho bạn khi đạp xe ngoài đường là nên chọn những dòng tai nghe có thiết kế mở Open-ear. Đặc biệt chính là mẫu tai nghe không nhét tai OpenRun Pro đến từ nhà Shokz cùng với công nghệ truyền âm qua xương. Do đó, bạn có thể thoải mái vận động đạp xe mà không nghe tai nghe sẽ rơi, gây đau tai hay gây nguy hiểm cho bạn khi không nghe được những âm thanh từ ngoài đường.
>>> Xem thêm: Khám phá bí ẩn đằng sau tai nghe không nhét tai
Lời kết
Môn thể thao đạp xe không chỉ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất, mà còn giúp đỡ bạn về tinh thần khi bạn thường xuyên luyện tập đều đặn. Hi vọng qua những tip nhỏ về giảm cân sẽ giúp ích thêm cho bạn, cũng như việc giới thiệu bạn đến với bộ môn đạp xe thể thao này.
