Chắc hẳn ai cũng biết về lợi ích của chạy bộ, bởi đây là môn thể thao được nhiều người lựa chọn do nó phù hợp với thể trạng của hầu hết mọi người. Tai nghe chạy bộ còn được sinh ra để trở thành “bạn đồng hành” cho những ai chọn môn thể thao này. Chúng tôi sẽ thông tin đến bạn lợi ích cụ thể khi dành 30 phút mỗi ngày để chạy bộ nhé.
1. Giữ gìn vóc dáng và còn là bài tập để giảm cân
Có thể nói chạy bộ giúp giữ gìn vóc dáng và giảm cân bởi nó là môn thể thao tiêu hao calo đáng kể. Chạy bộ được xem là dạng bài tập cardio kích thích nhịp tim và hơi thở. Trong quá trình luyện tập, cơ thể tiêu hao năng lượng từ chất béo và carbohydrate, tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa đáng kể và hạn chế tăng cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong đợi, bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý.
Cải thiện vóc dáng nhờ vào chạy bộ
2. Cải thiện sức đề kháng cho cơ thể và kéo dài tuổi thọ
Thông qua việc chạy bộ thường xuyên, chạy bộ còn có thể tăng cường sức đề kháng bởi nó giúp chống lại các vi khuẩn, virus và nấm gây bệnh. Điều này được giải thích với việc cơ thể đã quen với hoạt động thể lực và cường độ tăng dần, do đó khả năng chịu đựng và độ dẻo dai của cơ thể cũng được cải thiện. Khả năng chống chọi với môi trường bên ngoài của cơ thể cũng trở nên tốt hơn. Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Người tập môn thể thao chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không tập luyện theo một nghiên cứu năm 2018.
Chạy bộ cũng giúp kéo dài tuổi thọ
3. Giảm nguy cơ bệnh tim mạch
Chạy bộ đúng cách 30 phút mỗi ngày được các nhà khoa học đánh giá là có nhiều lợi ích cho sức khỏe vì khi đó, huyết áp và lượng cholesterol HDL trong máu sẽ tăng, từ đó giúp cải thiện lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 45%. Ngoài ra còn giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sự vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các cơ quan và mô trong cơ thể, giúp tăng cường chức năng tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao.
Ngoài giảm nguy cơ bệnh tim mạch, chạy bộ còn giúp ngăn ngừa huyết áp cao
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Theo một dự án nghiên cứu vào năm 2016, đã khảo sát 1,44 triệu người ở Mỹ và châu Âu, những người không tập luyện thể thao dễ có nguy cơ mắc 26 loại ung thư hơn những người chơi thể thao thường xuyên, bao gồm cả chạy bộ. Các nhà khoa học giải thích rằng khi tập luyện chạy bộ, mức độ tiêu thụ đường glucose tăng lên rất nhiều. Điều này giúp hạn chế nguồn glucose cung cấp cho khối u và cũng hạn chế khả năng lan sang bộ phận khác của ung thư, gọi là di căn.
Hạn chế nguồn glucose cung cấp cho khối u và di căn
5. Tăng cường sức mạnh cho xương
Chạy bộ là một hoạt động rất có lợi cho sức khỏe xương bởi vì nó kích thích quá trình tạo xương và giảm tỷ lệ phá hủy xương. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương và các vấn đề liên quan đến khớp. Nhờ chạy bộ thường xuyên mà cơ bắp và dây chằng dẻo dai và chịu lực tốt hơn so với lúc chưa luyện tập, giúp bạn giữ thăng bằng tốt và cột sống chắc khỏe hơn. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH, gia tăng lớp sụn ở chân và đầu gối.
6. Đồng hành cùng tai nghe chạy bộ giúp tinh thần thoải mái và giảm stress
Chạy bộ có khả năng đốt cháy các hóa chất gây căng thẳng như norepinephrine và cortisol, giúp giải phóng endorphin, serotonin và dopamine, giúp cải thiện tinh thần, mang lại cảm giác vui vẻ và thoải mái. Điều này càng cần thiết hơn khi hàng ngày chúng ta đối mặt với áp lực và mệt mỏi trong cuộc sống, việc chạy bộ cùng với hít thở không khí trong lành và đồng hành cùng chiếc tai nghe chạy bộ để nghe nhạc yêu thích là khoảng thời gian tuyệt vời. Bạn có thể tìm hiểu loại tai nghe OpenRun của Shokz dành riêng cho môn thể thao này, với những tính năng nổi bật sẽ là thiết bị không thể thiếu mỗi khi luyện tập.
Trang bị tai nghe chạy bộ giúp bạn hào hứng hơn trong lúc tập luyện
7. Tăng năng suất làm việc
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ thường xuyên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Việc này không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau những hoạt động mệt mỏi mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện của bạn. Cùng với tác dụng của chạy bộ giúp cho tinh thần thoải mái bạn sẽ trẻ lâu hơn khiến cho bạn có năng lượng bắt đầu công việc.
>>> Xem thêm: Chọn tai nghe chạy bộ như thế nào là hiệu quả
Kết luận
Hy vọng thông qua bài viết, những lợi ích này sẽ là động lực thúc đẩy bạn thường xuyên chạy bộ để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, bạn chỉ nên luyện tập ở mức độ vừa phải để bảo vệ cơ thể. Trang bị thêm chiếc tai nghe chạy bộ cũng là vật dụng cần thiết để bạn có trải nghiệm thú vị hơn trong khi luyện tập.
